如何缓解英语四六级考试考前压力
相信很多同学到了大学都要面临英语四、六级考试，考试虽伴随我们从小到大，可是每次面临重大考试，小伙伴们都很容易紧张，严重的甚至换上“考前综合症”，满脑子想的全是考试，寝食难安，顾此失彼。在某种意义上说，压力是进步的动力。但是，假如长久地承受巨大的心理压力，就轻易产生心理疾病，影响心理健康，过度的压力，会产生很多消极效应，出现疲劳、头痛、失眠等生理症状，心理上焦虑、情绪低落、学习满意度降低、自信心降低、挫败感增强、害怕考试，甚至出现厌学、逃学等极端现象，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡，在紧张的状态下放松下来，才能改善紧张带来的压力。
那么应如何缓解心理压力，调整过度焦虑呢？
缓解方法一：学会宣泄
运用宣泄法当自己处于一种精神压力之中，可找信任的朋友、同学、家长谈心。与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。使自己的焦虑郁闷等情绪，在一定程度上得以宣泄而达到情绪稳定，倾诉压力的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压非常有益。
缓解方法二：接受焦虑
坦荡的去接受它，不夸大焦虑的作用，不要竭力克制焦虑。 考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。
缓解方法三：运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度同学们可以抓住间隙时间进行体育锻炼，通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动，可以促进身体血液循环，提高大脑的反应能力，提高学习效率。
缓解方法四：注重劳逸结合
一个不善于休息的人，也不会善于学习和工作。每个人的精力都是有限的，持续的疲劳战往往无助于学习的进步，适度睡眠不仅能使人彻底地放松下来，使人从学习状态进入到睡眠状态中。同时又是补充精力、恢复体力的大休整方式，是一种人人都必不可少的自然调节方式。在睡眠充足后，精力、体力就会充沛，学习效率就会提高。
缓解方法五：积极的心理暗示
树立“我能行”、“我一定能做到”的信念。在情绪处于高度紧张时，可以默念：放松、放松、放松；在心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；在心灰意懒时可默念：我行、我行、我行。在运用自我暗示时要注意用正面肯定的语言做暗示，例如：我是最棒的，我有信心考出好成绩。而不要说我不会失败这样一些否定性的暗示性语言。
一个人只有学会了在紧张的气氛中调整自己，做到自信、乐观，才能始终保持最佳的学习状态，获得最佳的学习效率。正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生，才可以做到人尽其才，取得考试的成功，最后祝大家都能考出自己最理想的成绩！
